Правильный подход к формированию рациона поможет избавиться от кожных высыпаний
Переход на специальное меню позволит полностью справиться с проблемой или уменьшит ее масштаб. Нельзя победить акне, продолжая питаться неправильно, поэтому диета - одна из составляющих эффективного лечения. Даже если вы принимаете специальные медикаменты, кремы и маски, следить за меню все равно необходимо.
Прыщи на лице появляются по нескольким причинам:
Изменения в меню могут быть полезны в любой из перечисленных ситуаций. Даже если не удастся полностью избавиться от акне, то можно уменьшить количество прыщей. Сегодня уже доказано, что именно питание влияет на появление акне. Достаточно привести простой пример - взять подростков из развитых западных стран и из стран, где поддерживается натуральное питание. У всех подростков наблюдается гормональный всплеск, в каждом случае наблюдается определенный уровень стресса, связанный с переходным возрастом. Однако в западных странах акне - одна из серьезнейших проблем. А там, где подростки питаются натуральной пищей, прыщи вообще мало кого беспокоят.
Диета от прыщей стала не менее популярна, чем диета для похудения. Это действительно помогает, если не поддаваться слабости. Сегодня прыщи наблюдаются уже не только у подростков - проблема с акне есть и у взрослых людей после 30 лет. Это явление уже нельзя связать только с гормональными сбоями и стрессами. На первое место выступает питание, которое нельзя назвать правильным - натуральные продукты из меню постепенно вытесняются химически обработанными аналогами.
Питание от прыщей - это такая диета, в составе которой нет вредных продуктов, негативно влияющих на состояние кожи и сальных желез. Врачи говорят, что необходимо уменьшить в рационе количество сахара. Сахар нельзя назвать абсолютно натуральным продуктом. В естественном виде он содержится в свекле, но в незначительном количестве. Лучше съесть фрукт, чем ложку сахара. Также рекомендуется отказаться от продуктов с его повышенным содержанием. Газировка на обед может стать причиной образования акне.
Белый яд - это не только про сахар. Соль тоже способствует появлению высыпаний на коже. Поэтому не стоит злоупотреблять ей. Более того - надо внимательно читать этикетки и отказаться от снеков. В них обычно содержится запредельное количество соли.
Стоит также уменьшить общее количество продуктов с высоким гликемическим индексом. Нельзя бездумно употреблять торты, пирожные и даже белый хлеб. Такое питание приведет к проблемам с кожей. Сложно победить прыщи, употребляя большое количество углеводов. В ходе экспериментов было доказано, что диета, все продукты в которой имели низкий гликемический индекс, сокращает количество прыщей в 2 раза. В некоторых случаях один только переход на такую диету позволяет победить акне.
Питание от прыщей подразумевает сокращение потребления кофе и алкоголя. Алкоголь и кофеин высушивают кожу, ускоряют процессы старения. Следствие приема алкоголя - купероз, расширение сосудов. Не менее пагубно на кожу влияют и энергетики. Уменьшить акне, постоянно употребляя различные стимуляторы, невозможно.
Негативное влияние на кожу оказывает также картофель фри и фаст-фуд в целом, так как обычно кухня быстрого питания содержит много продуктов с высоким гликемическим индексом, содержащих много жира, сахара и соли.
Чтобы справиться с акне, мало просто уменьшить в рационе содержание потенциально вредных продуктов, необходимо составить правильную диету. Победить прыщи можно несколькими способами:
Лучшее питание от прыщей - сбалансированное. С его помощью можно полностью справиться с проблемой. В сбалансированном меню нет нехватки витаминов, как в вегетарианской диете. Не нужно дополнительно принимать витаминные комплексы, чтобы восполнить недостаток витаминов и микроэлементов. Сбалансированное меню - это система, которой работа организма поддерживается постоянно на должном уровне. Поэтому она эффективнее регулярных очищающих диет.
Что нужно есть, чтобы не было прыщей? Отлично помогают справиться с проблемой разные натуральные продукты питания: рыба и рыбий жир, добавки с Омега-3, говядина, соя и сыр тофу, брюссельская капуста, орехи. В меню стоит также включить телятину, постную свинину, болгарский перец, сыр, сладкий картофель, морепродукты. Положительное влияние оказывает темный шоколад и какао.
Стоит уменьшить количество сахара до предела и вместо него включить в рацион фрукты. Однако самые полезные продукты содержат незначительное количество сахара или вообще не являются сладкими. Чтобы не позволить акне распространиться дальше и победить проблему, рекомендуется включить в меню авокадо, ростки пшеницы, различные растительные масла, овощи.
Другие продукты, позволяющие уменьшить количество прыщей: творог, молоко, яйца, птица, соевые бобы. Нельзя обходиться долго без воды. Достаточное количество влаги влияет на состояние кожи. Обезвоживание вредно и приводит к проблемам. В течение дня стоит употреблять зеленый чай - источник антиоксидантов. Он также снижает уровень сахара в крови, что позволяет уменьшить количество прыщей и справиться с акне.
Обычное молоко (коровье) можно заменить овсяным, миндальным или соевым хотя бы на период лечения. Это будет способствовать победе над акне. Незаменимую помощь может оказать и сыр тофу - это один из полезнейших продуктов. Из овощей стоит особое внимание обратить на помидоры, морковь, огурцы.
Уменьшить количество прыщей или справиться с проблемой полностью можно, если следить за витаминами, минералами и другими полезными элементами в меню. Один из важнейших компонентов - Омега-3. Включая в питание рыбу и морепродукты, можно полностью закрыть потребность в жирах этой группы. Особенно много жиров содержится в лососевых, а также в креветках, скумбрии, сельди.
В питании должны быть витамины групп А и В, которые содержатся в говядине, телятине, сыре, сладком перце и картофеле. Влияние на состояние кожи оказывает цинк - благодаря ему организм легко справляется с воспалениями и инфекциями. В борьбе с акне – это хорошее подспорье.
Нельзя забывать про витамин F, поддерживающий молодость кожи и предотвращающий старение. Он содержится в авокадо, растительных маслах, ростках пшеницы, орехах. Уменьшить акне можно, добавив в питание белок, нехватка которого приводит не только к прыщам, но и к лишнему весу. Какие продукты, содержащие белок, позволяют справиться с прыщами? К этой категории можно отнести уже упомянутые ранее творог, йогурт, молоко, соевые продукты, рис, тофу, бобы и сою, нежирное мясо птицы, яйца, сыр, телятину, говядину. Белок также содержится в семенах и орехах. Включив в рацион достаточное количество белка, можно сделать питание по-настоящему полноценным и сбалансированным. Это позволит не только избавиться от прыщей, но и улучшить фигуру. Статистика показывает, что у многих людей, страдающих от акне, также наблюдается избыточный вес. Разумеется, есть немало исключений, но они только подтверждают, что на состояние кожи серьезно влияет питание.
По мнению редакции «Центропресс», нельзя быстро избавиться от прыщей, просто купив витаминно-минеральный комплекс и изменив рацион. Для полной перестройки обмена веществ нужно время. Если есть возможность, стоит обратиться к профессиональному диетологу, чтобы он выстроил меню с учетом кожных проблем, веса, возраста и пола пациента.
Еще больше интересного и необычного Вы найдете на нашем сайте: