Сегодня хочу рассказать про метод, который помогает профессиональным спортсменам улучшать свои результаты, когда кажется, что лучше уже некуда. Речь пойдет о так называемом методе Селуянова.

Селуянов Виктор Николаевич – кандидат биологических наук, профессор, занимался научным изучением процессов, происходящих внутри организма спортсмена. На основе своих исследований он разработал метод развития выносливости мышц, который применим в самых разных видах спорта. ⠀ Основная идея: выносливость мышц зависит от количества митохондрий в мышечных волокнах. Чем их больше, тем выше выносливость, поэтому тренировки для развития выносливости должны быть направлены на увеличение количества митохондрий. ⠀ На практике метод Селуянова предусматривает: ⠀ ✅ Высокую интенсивность: упражнение выполняется в высоком темпе непрерывно без фазы расслабления. Это обеспечивает более быстрое закисление, мышца начинает голодать, что способствует лучшему развитию митохондрий. ⠀ ✅ Дозированность: слишком длительное время под нагрузкой приводит к обратному эффекту — разрушению митохондрий, поэтому упражнение нужно завершать сразу, как только появилось жжение в мышцах. ⠀ ✅ Время на восстановление: второй и следующий подходы можно делать только после того, как пульс вернулся в норму. ⠀ Метод Селуянова можно применять на разных тренажерах и при выполнении упражнений на статику. Развитие выносливости позволит постепенно увеличивать нагрузки и улучшать свои показатели без приложения сверх усилий, что даст больше мотивации и желания тренироваться.

Все самое актуальное в моем Instagram (интервью со спортсменами, отчеты с соревнований, опыт ведения бизнеса и многое другое).